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孕期营养之：孕中晚期膳食原则与建议

发布日期：2025-06-17 8:25:02

      一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入。具体建议：从孕中期每日增加总计1-2两的鱼、禽、瘦肉的摄入量，每天一个鸡蛋，每周2-3次鱼类、一次海产品。
      二、增加奶的摄入，多晒太阳供给充足的钙。具体建议：每日至少喝250ml的鲜牛奶或喝400-500ml低脂牛奶、配方牛奶以补充300mg的钙，补钙不宜过量（钙每天推荐摄入量为孕中期、孕晚期1000毫克）。
      三、常吃铁质丰富的食物，避免贫血。具体建议：经常吃动物血、肝脏、瘦肉等含铁丰富食物，同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果以促铁吸收。食谱举例：青椒炒猪肝，青椒牛肉，葱炒猪红等。
      四、保证充足的能量，适量身体活动，维持体重的适当增长。具体建议：无产科合并症的孕妇每天30分钟-1小时的低强度的散步、鼓励参加孕妇体操、孕妇瑜伽等活动，也有利于顺产。
      五、摄入充足必需脂肪酸。具体建议：烹调用油以植物油(豆油、花生油、菜油等)，多吃坚果如每日核桃2个、花生10-15克、芝麻一勺等任选一种，多吃鱼，促胎儿大脑发育。
      六、每日吃新鲜蔬菜1斤，水果200克。具体建议：绿叶蔬菜占三分之二，应先洗后切，切后即烧，旺火快炒。此外，黄色、红色、橙色的蔬菜应尽量多食用。
      七、食物多样化，不偏食、不挑食。少食多餐，建议每日5—6餐。
      八、避免刺激性食物。具体建议：禁烟酒，慎咖啡、浓茶、可乐。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。
      九、饮食清淡，尽量少吃过咸的食物。
      十、不要吃太多水果（每日200g），不要喝太多汤（一周最多一次），少吃高淀粉食物（番薯，芋头，马铃薯，山药等），注意调整饮食结构，适当调整肉蛋豆类、奶类比例，注意体重增长速度，注意胎儿发育情况，少吃甜食。

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