生活中如何预防乳腺增生

日常由于工作、生活压力大，情绪长期处于紧张，烦躁，焦虑状态，再加上不注意饮食，缺少运动等很容易引起乳腺增生的发生。据统计大概有90%的女性都会有不同程度的乳腺增生问题。乳腺增生多见于25-40岁女性。主要表现为乳房刺痛、胀疼，有时会向腋下或肩部放射，常与月经周期有关，也有表现与月经无关系的不规则疼痛。乳房内有时可以触及局部腺体增厚或不规则的结节。乳腺增生的元凶是各种原因导致体内雌激素水平升高，使雌、孕激素水平不平衡，出现乳腺组织增生过度。
在日常生活中，我们可以通过以下几方面来预防和减少乳腺增生的发生：
1.保持良好心态。
少生气、少发脾气，保持情绪稳定。心情好了，卵巢的功能正常，孕激素分泌正常，乳腺就不会因雌激素的单方刺激而增生，已增生的乳腺也会逐渐复原。不良的心理因素（过度紧张、刺激、悲伤、忧虑等）会造成内分泌失调，促使增生症加重。平时应注意少生气，保持积极健康的情绪。
2.保持良好生活习惯。
生活规律、劳逸结合、不要熬夜、不抽烟、不喝酒、保持和谐性生活，不穿戴过紧衣物，晚上不穿戴文胸睡觉。
3.调整饮食结构。
多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮等富含膳食纤维的食物；多吃核桃,黑芝麻,黑木耳,食用菌类等。多吃一些可预防乳腺癌的食物：海带，紫菜，鱼类，豆制品，红薯，玉米，酸牛奶，牛奶，胡萝卜；少吃油炸、高热量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物、动物内脏等；蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用可引起乳腺增生的发生。
4.妊娠、哺乳，避免反复人工流产。
妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，适时婚育、哺乳，对乳腺十分有利。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
5.控制雌激素摄入。
禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品；少吃用饲料（含有激素）喂养的家禽、水产品；慎用含有雌激素的保健品（含有雌激素的面霜、丰乳霜），更年期慎用激素替代品。
6.加强体育锻炼，防止肥胖。
研究表明：过于肥胖会促进了人体内雌激素的生成和释放，会刺激乳房腺体上皮细胞过度增生，这是乳腺疾病的重要成因之一。积极参加体育运动，如跑步、游泳、骑单车、羽毛球、网球等，不仅可以锻炼身体，提高机体免疫力，避免肥胖，还可以释放压力，放松心情，帮你远离乳腺增生。为保持乳房的健美，可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸等运动。
7.定期检查。
35岁以下女士建议至少每半年做一次乳房临床检查和乳腺B超检查；35岁以上女士建议每半年做一次乳房临床检查和乳腺B超检查，每年做一次乳腺钼靶检查。通过定期做乳腺专科检查，对于某些可疑恶变的乳腺增生性疾病，积极采取医疗干预，可有效防止由乳腺增生症发展成乳腺癌。
花都区胡忠医院（区妇幼保健院）乳腺外科副主任医师陈进宏

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