夏天转眼已经过去，但依旧热浪逼人，完全感觉不到秋天的凉意，这似乎就是我们通常所说的“秋老虎”，这个时候应该按照夏季去养生，还是按照秋季去保养呢？其实这个“秋老虎”在中医被叫做长夏，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，岭南地区入秋较晚，长夏一般会持续到中秋前后。长夏拥有自己的气候特点，也有自己的养生方法。今天我们就来了解一下长夏的养生。
为什么天气太热，人们常常会感觉疲惫，精神不振呢？
长夏阳光充足，蒸腾地表的水气，湿气特别重，湿热蒸腾是长夏典型的气候特征，尤其表现在我国南方地区。《素问．脏气法时论》曰：“脾主长夏”，脾脏喜燥恶湿，就是说，脾容易被长夏的湿邪所困，要格外注意养脾、健脾。湿为阴邪，易伤阳气，且湿性重浊，人体内湿气聚集得越多，人就越容易觉得困倦。
此外，天气炎热，容易出汗，中医认为汗是人体的津液，气随津出，出汗过多，人体的（阳气）正气就会耗伤，正气不足，人就容易感到疲惫，气虚体质的人因为汗出得多，又容易被湿邪所困，就更容易感觉疲惫了。
长夏如何调节人体的精神状态呢？
首先，保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。
其次，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
第三，修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。
第四，合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
长夏的起居调养应该注意些什么？
长夏起居要保证子时酣眠，午时小睡，夜卧早起，顺从自然的阴阳消长特点，天人合一，休闲自在，才是养生的正确方法。长夏期间，可以选择一些情趣高雅的休闲养生方式如琴棋书画、花卉园艺等。
室内的温度不应与室外温度相差太大，空调的温度调到28度左右，温度太低容易感冒。
至于防晒，除了用防晒用品，建议出门都带一把伞，既可挡雨，又可防晒。无论艳阳天还是阴天，紫外线一样是存在的，云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，只有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。
还可以通过饮食调节来防晒。多吃含有维生素C和维生素B6的食物。富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。
气候炎热，进行运动锻炼时要注意些什么呢？有哪些运动项目比较适合在长夏进行的呢？
天气炎热，锻炼身体可以选择早上6点或者下午5、6点左右比较合适，这个时候日照不是很强，很适合户外锻炼例如短跑，中长跑，登山，乒乓球、篮球等。也可以选择一些室内的运动，如瑜伽，健美操、舞蹈等。此外，还应根据个人兴趣和体质选择运动方式。体质虚一点的宜采用低强度、多次数的运动方式如太极拳、太极剑、慢跑、慢舞之类的，逐渐延长运动时间，循序渐进。而身体强壮的人可以选择各种运动，但是最好采取中等强度的运动量，不要锻炼太过，出太多汗，不然伤津耗气，身体太疲惫，反而达不到锻炼的目的，还影响学习或工作。
天气太热，往往会导致人体消化机能下降，如何做好饮食调养呢？
长夏是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，所以应当补充水分和电解质。可以选择水分多一些的蔬菜水果，比如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。中医认为，此时宜清淡、寒凉，酸性收引，如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃，会损伤胃气。
简而言之，长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冰冻瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，引发皮肤的疔疮痈疡。
长夏有哪些常见的疾病呢？如何进行预防保健，防止疾病的发生呢？
最常见的是胃肠道疾病、上呼吸道感染，如感冒发热、腹痛腹泻，多由贪凉或进食生冷之品导致。
不要贪凉，不要过食生冷的食物。不要喝冰冻的水、饮料、水果，最好喝常温的饮品，不要喝太多凉茶，损伤胃气。注意室内温度不要太低，运动后不要马上就用冷水冲，合理安排运动的时间和运动强度，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也会损伤阳气。
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